自分を支える力に気づく実践ワーク 日常の中に眠るあなたの強みと資質を見つける
日々の生活の中で、漠然とした不安を感じたり、「自分には特別なものがない」と感じてしまったりすることは、決して珍しいことではありません。情報過多な現代社会では、他者と比較して自信を失いやすい状況にあるとも言えます。
このような感覚は、私たちの内面的な平穏を揺るがし、新たな一歩を踏み出すことを躊躇させてしまう原因となることがあります。しかし、私たちが思っている以上に、自分の中には困難を乗り越え、日々の生活を穏やかに、そして力強く送るための「リソース」がすでに備わっているのです。
この記事で紹介するのは、その「リソース」に意識的に気づき、それを日々の生活に活かしていくための簡単な実践ワークです。特別な道具や時間、場所は必要ありません。どなたでも、すぐに始めることができます。
「リソース」とは何か
ここで言う「リソース」とは、あなたの内側にある、あなたを支え、前向きな気持ちにさせてくれるあらゆるものを指します。それは、生まれ持った資質や得意なこと、これまでの人生で培ってきた経験や知識かもしれません。あるいは、困難を乗り越えるために発揮された粘り強さ、人の話を聞く姿勢、物事を丁寧にこなす力、ユーモアのセンス、美味しいコーヒーを淹れるのが得意といった、ごく日常的なことかもしれません。
これらは、あなた自身の個性であり、エネルギーの源となりうるものです。多くの場合、私たちはこれらのリソースを当たり前のものとして認識しておらず、その価値に気づいていません。このワークの目的は、それらを「見える化」し、意識することで、自分自身への信頼感を高め、日々の課題に穏やかに向き合えるようになることです。
自分を支える力に気づく実践ワーク
このワークは、自分の内側を静かに探求し、そこに眠るリソースを発見するプロセスです。ノートとペンを用意して、落ち着ける場所で行ってみましょう。
準備するもの
- ノートまたは紙
- ペン
行う時間・場所・心構え
- 時間: 5分から15分程度。静かに自分と向き合える、短い時間でも十分です。例えば、朝起きた直後や寝る前、休憩時間などが考えられます。
- 場所: 一人で落ち着いて座れる場所。自宅のリビングや書斎、公園のベンチなど、心が安らぐ場所を選びましょう。
- 心構え: ジャッジせず、心に浮かんだものを素直に受け止めること。どんな小さなことでも構いません。「こんなこと、大したことない」と決めつけず、書き出してみることが大切です。
実践ステップ
ステップ1: 自分自身を静かに振り返る
ペンを手に取り、ノートを目の前に置きます。深呼吸を数回行い、心を落ち着けます。そして、以下の問いかけを参考に、自分自身について静かに振り返ってみてください。
- これまでの人生で、どんな困難を乗り越えてきましたか？ その時、あなたは何をしましたか？
- どんな時に「自分らしいな」と感じますか？
- 人からどんなことを褒められますか？ あるいは、過去に褒められた経験がありますか？
- どんなことに興味があり、学び続けることができますか？
- どんな知識や技術、経験を持っていますか？ それは仕事に関することでも、趣味のことでも構いません。
- どんな時に心が落ち着き、満たされていると感じますか？
- あなたが「当たり前」だと思っていることで、他の人には難しいかもしれないと思うことはありますか？
- 小さなことでも構いません。あなたが「これだけは人に負けない」と思えることは何ですか？
- 最近、嬉しかったことや、少しでも達成感を感じたことは何ですか？
これらの問いかけはあくまで例です。心に浮かんだものに耳を傾け、自由に思考を巡らせてください。
ステップ2: 思いついたリソースを書き出す
ステップ1で振り返った中で気づいた「自分を支える力」や「資質」、「経験」などを、ノートに箇条書きで書き出してみましょう。
「困難な状況でも粘り強く続けられる」、「人の話をじっくり聞くのが得意」、「細かい作業が好き」、「新しい環境にも比較的早く馴染める」、「朝早く起きるのが習慣になっている」、「美味しいお茶を淹れるのが好き」、「困っている人がいると放っておけない」、「Excelのショートカットキーをたくさん知っている」、「どんな時もユーモアを忘れない」など、どんなことでも構いません。
頭の中で考えるだけでなく、文字として書き出すことで、あなたのリソースが「見える化」され、より明確に認識できるようになります。リストが埋まっていく様子を見ることで、自分の中に想像以上のリソースがあることに気づくかもしれません。
ステップ3: リソースを意識する時間を持つ
書き出したリソースのリストは、あなた自身の「宝の地図」のようなものです。このリストを、時々見返す時間を作りましょう。
例えば、朝の準備中や、寝る前にリストを眺め、自分の中にこんなにもたくさんの「支えとなる力」があることを静かに感じてみてください。通勤中にスマホのメモ機能でリストを確認するのも良いでしょう。
リストを意識することで、日々の生活の中で自分のリソースがどのように現れているかに気づきやすくなります。「あ、今、私の『人の話をじっくり聞く力』が活かせたな」とか、「あの困難を乗り越えた時の『粘り強さ』があるから、これも大丈夫かもしれない」というように、自分の内なる力と繋がりやすくなります。
ステップ4: リソースを使うことを意図する
リストを見返して自分のリソースを認識したら、次に「今日、このリソースを一つ意識して使ってみよう」と意図を設定してみましょう。
例えば、リストに「人の話をじっくり聞くのが得意」とあれば、「今日は職場で誰かの話を聞くとき、いつも以上に意識を向けてみよう」と決めることができます。「新しい環境に馴染める」というリソースがあるなら、「ランチはいつもと違う場所に行ってみよう」と小さな行動に繋げることも可能です。
最初から大きな変化を起こす必要はありません。自分のリソースを意識して使うことで、それが強化され、自己肯定感や自信に繋がっていきます。
このワークで期待できる効果
この「自分を支える力に気づく実践ワーク」を続けることで、以下のような効果が期待できます。
- 自己肯定感の向上: 自分の中に多くの価値あるリソースがあることに気づくことで、「自分にはできることがある」という感覚が育まれ、自己肯定感が高まる可能性があります。
- 内なる安心感: 外的な評価に左右されず、自分自身の内側に安定した支えがあることを認識することで、漠然とした不安が和らぎ、内なる安心感が得られるかもしれません。
- 困難への対処能力: 自分の強みや乗り越えてきた経験を認識することで、新たな課題に直面した際に「自分にはこれを乗り越える力がある」と信じられるようになり、前向きに対処できるようになることが期待できます。
- 行動への繋がり: 自分のリソースを意識し、それを使うことを意図することで、これまで躊躇していたことにも小さな一歩を踏み出しやすくなる可能性があります。
- 他者との健全な比較: 他者と比較する際に、自分の欠けている部分だけでなく、自分自身の持つ固有のリソースにも目を向けられるようになり、より健全な自己認識に繋がるでしょう。
実践する上での注意点
- 完璧を目指さない: 最初からすべてのリソースを発見しようと気負う必要はありません。一つでも二つでも気づければ十分です。
- 小さなことを見逃さない: 素晴らしいスキルや大きな成功体験だけでなく、日常の中の小さな習慣や、ささやかな長所にも目を向けましょう。それらがあなたの個性を作り、あなたを支えています。
- ネガティブな面に囚われない: このワークは、あなたのポジティブな側面に光を当てるためのものです。リストアップ中に自己批判的な考えが浮かんできても、一旦横に置き、リソースの発見に焦点を当ててください。
- 継続すること: 一度行って終わりではなく、定期的にリストを見返したり、新たに気づいたリソースを追加したりすることで、より深く自分自身を理解できるようになります。
まとめ
日々のストレスや将来への不安は、自分自身の内なる力が見えなくなってしまっている時に感じやすいものです。この「自分を支える力に気づく実践ワーク」は、あなたの中にすでに眠っている強みや資質といった「リソース」を優しく掘り起こし、光を当てるためのシンプルな方法です。
このワークを通して、自分には困難を乗り越える力があり、日々の生活を自分らしく生きるための「宝物」が備わっていることに気づくでしょう。その気づきは、きっとあなたの内面に穏やかな自信と安心感をもたらし、新たな一歩を踏み出す勇気を与えてくれるはずです。
さあ、ノートとペンを用意して、あなたの中に眠る素晴らしいリソースを見つける旅を始めてみませんか。