毎日の鏡を使って自分と繋がる実践ワーク
忙しい日常で見失いがちな「自分自身」との繋がり
私たちは日々、仕事や家事、人間関係など、様々なタスクや情報に囲まれて過ごしています。忙しさに追われるうちに、ふと「自分自身のことがよく分からない」「今、本当はどう感じているのだろう」と感じることがあるかもしれません。内面的な声や感覚に意識を向けにくくなると、漠然とした不安やストレスを感じやすくなることもあります。
自分自身の内面に意識を向け、「今ここ」で何を感じているのかに気づくことは、心の平穏を取り戻し、自己理解を深めるための大切な一歩です。しかし、「何から始めれば良いか分からない」「特別な時間は取れない」と感じている方もいるかもしれません。
この記事では、特別な準備や時間を必要とせず、毎日のルーティンの中で簡単に取り入れられる実践ワークをご紹介します。それは、誰もが日常的に使用する「鏡」を使ったワークです。鏡に映る自分を見るという行為を通じて、外見だけでなく、その瞬間の内面と静かに繋がる方法を探っていきましょう。
鏡を使った自分と繋がる実践ワーク
このワークの目的は、鏡を通して自分の外見を評価することではなく、鏡に映る自分をきっかけに、その瞬間の自分の内面的な状態（感情や体の感覚など）に気づき、受け入れることです。毎日の生活の中で、自分自身に意識を向ける静かな時間を作ることを目指します。
このワークは非常にシンプルで、以下のステップで行います。
準備するもの:
- 鏡（手鏡、洗面台の鏡、姿見など、日常使っているもので構いません）
- 数秒〜数分間の静かな時間
行う時間・場所:
このワークは、朝の洗面時、化粧や身支度の途中、昼休みにトイレに行った際、帰宅後や寝る前など、鏡を見る習慣がある時間帯や場所であればいつでも行うことができます。特別な場所を選ぶ必要はありません。
実践のステップ:
- 鏡の前に立つ、または座る 自然な姿勢で鏡の前に移動します。リラックスできる体勢を選んでください。
- 一度、軽く目を閉じる 鏡を見る前に、一度軽く目を閉じます。
- 深呼吸を一度行う 鼻からゆっくり息を吸い込み、口から静かに吐き出します。これにより、意識を少し「今ここ」に引き寄せます。
- ゆっくりと目を開け、鏡に映る自分を見る 目を開け、鏡に映る自分の顔全体を見ます。このとき、良い・悪いといった評価を挟まず、ただそのままの自分を見るように意識します。
- 自分の「目」に意識を向ける 顔全体を見た後、鏡の中の自分の「目」に焦点を合わせます。目は「心の窓」とも言われます。自分の目を見つめながら、内面に意識を向けてみてください。
- その瞬間の内面状態に気づく
目を見つめながら、「今、自分は何を感じているのだろうか」という問いを心の中で立ててみます。
- 感情（嬉しい、悲しい、疲れている、落ち着かない、穏やか、何とも言えない、など）
- 体の感覚（肩が凝っている、お腹が張っている、呼吸が浅い、体が軽い、など） 湧いてくる感情や体の感覚を、良い・悪いの判断をせずに、ただ気づきます。
- 気づいた状態を受け入れる 気づいた感情や感覚に対して、心の中で「ああ、今、私は〜と感じているんだな」「体に〜という感覚があるんだな」と、そのままを受け入れる言葉をかけてみます。抵抗したり、変えようとしたりせず、まずはありのままの自分を認めます。
- 自分自身への小さな意図を持つ（任意） もし可能であれば、受け入れた自分に対して、ポジティブな意図を一つ持つことを試みても良いでしょう。例えば、「大丈夫だよ」「今日もよく頑張っているね」といった温かい言葉を自分にかけたり、「今日一日、もう少し穏やかに過ごそう」「自分に優しくあろう」といった小さな決意を心に留めたりします。
実践による効果と注意点
この鏡を使ったワークを継続することで、以下のような効果が期待できます。
- 自己認識の向上: 自分の感情や体の状態に気づきやすくなり、自己理解が深まります。
- 内面の平穏: 感情を否定せず受け入れることで、心のざわつきが和らぎ、穏やかさを感じやすくなります。
- 自分自身との繋がり: 忙しい日常の中でも、自分自身の中心と繋がる感覚を取り戻すことができます。
- ポジティブな自己対話の練習: 自分に温かい言葉をかけることで、自己肯定感を育む一助となります。
注意点:
- 批判的にならない: 最初は鏡に映る自分を批判的に見てしまうことがあるかもしれません。それは自然な反応です。その批判的な考えが出てきたことにも気づき、「ああ、自分は今、自分を批判的に見ているな」と観察し、少しずつ手放す練習をしてみてください。このワークの目的は評価ではなく、気づきと受容です。
- 無理なく続ける: 一度に長く行う必要はありません。数秒からでも構いません。毎日のルーティンの中で、無理なく続けられる時間と場所を見つけてください。
- 効果を期待しすぎない: 劇的な変化をすぐに感じるわけではないかもしれません。小さな気づきや穏やかな感覚を積み重ねていくことが大切です。
まとめ
毎日の鏡を使ったこのワークは、特別な道具も知識も必要としない、非常にシンプルながらパワフルな実践です。ほんの少しの時間、鏡を通して自分自身に意識を向けることで、忙しい日常の中でも自分と繋がる静かな時間を持つことができます。
漠然とした不安やストレスを感じやすい時、何から始めて良いか分からないと感じる時、まずはこの簡単なワークを試してみてください。鏡に映る自分を通して、ありのままの自分に気づき、受け入れる練習は、あなたの内面に穏やかさと強さをもたらしてくれることでしょう。今日から、鏡を見る時間を、外見のチェックだけでなく、内面と繋がる大切な時間に変えてみませんか。