現代シャーマン実践ガイド

自分を縛る考え方に気づく 内面変容ライティングワーク

私たちは日々の生活の中で、意識しないうちに「～であるべき」「～しなければならない」「どうせ自分には無理だ」といった、自分自身を縛るような考え方を心の中に持っていることがあります。こうした制限的な思考パターンは、ストレスや漠然とした不安の原因となり、本来の自分の可能性を閉ざしてしまうことにも繋がりかねません。

しかし、これらの考え方は、決して変えられないものではありません。まずはその存在に気づき、客観的に見つめることから内面的な変化は始まります。

この記事では、初心者の方でもすぐに取り組める「内面変容ライティングワーク」をご紹介します。ペンとノートがあれば、いつでもどこでも実践でき、自分を縛る考え方から解放されるための一歩を踏み出すことができるでしょう。

内面変容ライティングワークとは

このワークは、心に浮かぶ思考や感情、特に自分を制限していると感じる考え方を、判断することなく正直にノートに書き出すことで、それらを客観視し、手放すきっかけを作る実践的な方法です。

普段、頭の中でぐるぐると巡っている考えは、捉えどころがなく、余計に不安やストレスを増幅させることがあります。しかし、それを外に出し、文字として「見える化」することで、自分と自分の思考パターンとの間に適切な距離を作り、冷静に見つめ直すことができるようになります。

ワークを始める前の準備

• 準備するもの:
  • 書きやすいペン
  • 落ち着いて書き込めるノートや紙
• 行う時間と場所:
  • 静かで一人になれる場所を選びましょう。自宅のリビングや自室、休憩時間中の公園など、心が落ち着ける場所であればどこでも構いません。
  • 時間は、数分でも構いません。最初は5分や10分など、短時間から始めてみましょう。
• 心構え:
  • 「うまく書こう」「正しい答えを見つけよう」と気負う必要はありません。
  • 頭に浮かんだこと、心に感じたことを、良い悪いの判断をせずに、そのまま正直に書き出すことが最も大切です。
  • 誰に見せるわけでもないので、言葉遣いや表現を気にする必要もありません。

内面変容ライティングワークのステップ

さあ、準備ができたら、以下のステップでワークを実践してみましょう。

1. ステップ1：今の気持ちや頭の中にあることを素直に書き出す

   • ノートを開き、「今、感じていること」「頭の中で考えていること」「漠然とした不安や気がかり」などを、思いつくままに書き出してみましょう。箇条書きでも文章でも構いません。
   • 例：「なんだか心が落ち着かない」「明日の会議が不安だ」「自分はもっと効率的に動くべきだ」「あの時ああすれば良かった」「将来どうなるのだろうか」など。
   • ストップウォッチなどで時間を区切り、その間だけ集中して書き出すのも良い方法です。

2. ステップ2：書き出した中に隠れている「自分を縛る考え方」を見つける

   • 書き出した内容を読み返してみましょう。その中に、「これは自分自身を制限しているかもしれないな」「この考え方があるから辛いのかな」と感じるフレーズや考え方はありませんか。
   • 例えば、「～であるべき」「～しなければならない」「～でなければ価値がない」「どうせ自分にはできない」「失敗してはいけない」といった、自分を型にはめたり、否定したりするような考え方です。
   • それらの考え方に、ペンで丸をつけたり、下線を引いたりしてみましょう。

3. ステップ3：見つけた考え方に対して「本当に真実か？」と問いかけ、別の視点を書き出す

   • ステップ2で見つけ出した「自分を縛る考え方」を一つ取り上げてみましょう。
   • 例えば、「自分はもっと効率的に動くべきだ」という考え方を見つけたとします。
   • その考え方に対し、「それは本当に真実だろうか？」「別の可能性はないか？」「そう考えなくても良い場面は過去になかったか？」と、静かに問いかけてみましょう。
   • そして、その問いかけから感じたこと、頭に浮かんだ別の視点を短い言葉やフレーズで書き出します。
   • 例：「自分はもっと効率的に動くべきだ」→「でも、丁寧に進めることも大切だ」「いつも完璧である必要はない」「今日の体調もある」「休息も必要だ」「効率だけが全てではない」
   • これは、ネガティブな思考を無理やりポジティブに変換するものではありません。あくまで、一つの制限的な見方に対し、別の角度から光を当てることで、思考に広がりを持たせるための作業です。

4. ステップ4：ワークを通して気づいたこと、感じたことをまとめる

   • 最後に、このライティングワーク全体を通して、どのようなことに気づき、何を感じたかを簡単にまとめて書き出してみましょう。
   • 例：「自分は意外と『～であるべき』という考えに縛られていたらしい」「文字にしたら、頭の中で考えていたほど大したことないように感じた」「少し心が軽くなった気がする」「別の考え方ができると分かった」

ワークの実践による効果と注意点

• 期待される効果:

  • 頭の中の思考や感情が整理され、心が落ち着きやすくなります。
  • 自分を縛る無意識の考え方に気づくことができます。
  • 思考パターンと自分自身を切り離し、客観的に見つめる視点が養われます。
  • 制限的な考え方から距離を置き、新たな可能性に目を向けられるようになります。
  • 内面的な変化や成長のきっかけとなる可能性があります。

• 実践する上での注意点:

  • このワークは、一度行えば全てが変わる魔法のようなものではありません。継続することで、徐々に内面の変化を感じられるようになるでしょう。
  • 書き出す中で、過去の辛い出来事や強いネガティブな感情が湧き上がってくる可能性もゼロではありません。もし感情に飲み込まれそうになったり、辛く感じたりした場合は、無理せず中断し、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、適切なサポートを求めましょう。
  • 書いた内容を後から読み返して、自分自身を責めたり、批判したりしないように注意してください。これはあくまで、内面を「見える化」するためのツールです。
  • 書いたノートは、誰かに見られる心配のない場所に保管するか、ワークが終わった後に安全な方法で処分するなど、ご自身の安心できる方法を取りましょう。

まとめ

「自分を縛る考え方」は、意識しなければなかなか気づきにくいものです。しかし、このライティングワークを通してそれらを「見える化」し、客観的に見つめる習慣を身につけることは、内面的な平穏や自己成長に繋がる大切な実践となります。

日々のストレスや不安を感じている時、何から始めたら良いか分からないと感じている時、ぜひこの内面変容ライティングワークを試してみてください。ペンとノートがあれば、いつでも自分自身の内面と向き合い、変化のきっかけを作り出すことができます。焦らず、ご自身のペースで続けていくことをお勧めします。